29. Juli 2024 –
Der Schulbeginn nach den Ferien kann gerade für Langschläfer eine Herausforderung sein. Aber Hilfe naht! Mit diesen praktischen Tipps kommen eure Kinder wieder in den richtigen Schlafrhythmus und werden fit für die Schule.
Mit dem Ende der Ferien und dem nahenden Schulbeginn stellt sich gerne auch die Frage: Wie kommen die Kids wieder in einen geregelten Schlafrhythmus? Wir haben hilfreiche Tipps, um eure Langschläfer wieder fit für die Schule zu machen:
1. Schrittweise Anpassung des Schlafrhythmus
Beginnt eine Woche vor Schulbeginn damit, die Schlafens- und Aufwachzeiten schrittweise um 15-30 Minuten zu verschieben, bis der gewünschte Schulzeitplan erreicht ist.
2. Feste Schlafenszeiten einhalten
Auch am Wochenende vor dem Schulbeginn sollte versucht werden, die Schlafenszeiten konstant zu halten, um den Rhythmus beizubehalten.
3. Ruhige Abendroutine einführen
Aktivitäten wie Lesen, ein warmes Bad oder das Hören beruhigender Musik können helfen, eure Kinder auf das Schlafengehen vorzubereiten.
4. Bildschirmzeit reduzieren
Mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Bildschirme ausgeschaltet werden, da das blaue Licht den Schlafrhythmus stören kann. Das Licht, das LED-Bildschirme wie zum Beispiel von die Handys oder Laptops ausstrahlen, enthält ähnlich viel Blau, wie das Tageslicht. Liegen wir also im dunklen Schlafzimmer, starren aber noch auf einen Bildschirm, wird unser Körper daran gehindert das Schlafhormon Melatonin zu produzieren. Die Folge: Wir fühlen uns nicht müde, wenn wir den Bildschirm ausschalten, schlafen dadurch später ein und sind dementsprechend am nächsten Morgen unausgeschlafen.
- Mehr Infos, wie das Handylicht unseren Schlaf beeinflusst und was ihr dagegen tun könnt, findet ihr hier.
5. Gesunde Ernährung
Achtet darauf, dass die Kinder eine ausgewogene Ernährung mit wenig Zucker und Koffein zu sich nehmen. Besonders am Abend sollte spätes Essen vermieden werden. Der spätabendliche Griff in den Süßigkeitenschrank lässt den Blutzuckerspiegel steigen und hat eine aufputschende Wirkung auf Kinder.
6. Bewegung und frische Luft
Regelmäßige Bewegung und Zeit im Freien können euren Kids ebenfalls helfen, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren.
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7. Morgenroutine etablieren
Eine feste Morgenroutine kann helfen, den Tag strukturiert zu beginnen und den Körper auf die neuen Schulzeiten einzustellen. Beispielsweise könnt ihr in der letzten Ferienwoche immer um 7:30 Uhr gemeinsam mit euren Kindern frühstücken.
8. Positiver Ausblick auf die Schule
Redet mit euren Kindern über die positiven Aspekte der Schule, um eventuelle Sorgen oder Ängste zu minimieren, die den Schlaf stören könnten. Ihr könnt beispielsweise sagen: "Du kannst dich freuen auf…"
9. Geduld haben
Es kann einige Tage dauern, bis sich der neue Schlafrhythmus etabliert hat. Seid geduldig und unterstützt euer Kind in dieser Übergangszeit. Motiviert euer Kind mit einem leckeren Frühstück oder einem frühen Ausflug bei den Temperaturen in den nächsten Tagen, beispielsweise ins Freibad. Seid auch ein Vorbild bei den Schlafenszeiten und geht selbst früh ins Bett.
